Il mio menù settimanale sotto le 450 kcal

60 g orzo

30 g feta, 5 olive

pomodorini, cetrioli, 1 cucchiaio olio evo

Preparazione: cuoci l’orzo, unisci tutto, condisci.

Cena: Piadina con hummus e verdure (~400 kcal)

Ingredienti:

1 piccola piadina integrale (50 g circa)

2 cucchiai hummus

verdure grigliate

Preparazione: farcisci la piadina e arrotola.

DOMENICA

Pranzo: Spaghetti integrali al limone e basilico (~420 kcal)

Ingredienti:

60 g spaghetti integrali

scorza e succo di 1/2 limone

1 cucchiaio olio evo, basilico

Preparazione: cuoci la pasta, condisci a crudo.

Cena: Verdure ripiene al forno (~380 kcal)

Ingredienti: