Le insalatone che trovi qui sotto sono pensate proprio così: piatti unici, cioè non contorni tristi, ma veri pasti completi. Dentro c’è un po’ di tutto — proteine, fibre, grassi buoni, vitamine — insomma, tutto quello che serve per sentirsi a posto dopo aver mangiato, senza appesantirsi.
Se fai sport o se hai più fame, si può sempre aggiungere una fettina di pane integrale o un po’ di cereali, tipo 30-40 grammi. Così si aggiungono anche i carboidrati buoni, quelli che danno energia. Niente di complicato: solo combinazioni semplici, ingredienti facili da trovare e qualche idea per non cadere sempre sulla solita lattuga con il tonno (che va benissimo eh, ma ogni tanto cambiare fa bene).
Le sei insalatone qui sotto sono tutte diverse, ma hanno una cosa in comune: sono bilanciate, sazianti e pensate per chi vuole mangiare bene anche quando ha poco tempo. Vanno benissimo per la pausa pranzo, per chi si porta la schiscetta in ufficio, o anche per una cena leggera ma che riempie lo stomaco.
Trovi anche le quantità consigliate e una stima delle calorie, giusto per farti un’idea se stai seguendo un’alimentazione un po’ più controllata o se semplicemente ti piace sapere cosa stai mangiando.
1. Tonno, olive e pomodorini
Semplice, mediterranea e ricca di proteine e grassi buoni
80 g tonno al naturale
60 g pomodorini
20 g olive verdi denocciolate
40 g insalata verde mista
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva (10 g)
Calorie: ~320 kcal
2. Bresaola e grana
Povera di grassi, ricca di ferro e proteine ad alto valore biologico
60 g bresaola
15 g scaglie di Grana Padano
50 g rucola o spinacino
Succo di limone, pepe nero q.b.
1 cucchiaino di olio evo (5 g)
Calorie: ~250 kcal
3. Petto di pollo e verdure grigliate
Completa, saziante e perfetta anche post-allenamento
100 g petto di pollo grigliato
150 g verdure grigliate (zucchine, melanzane, peperoni)
Yo Make również polubił
Ti svegli tutte le notti alla stessa ora? Ecco cosa significa.
Bastoncini di Pizza Croccanti: Lo Snack Perfetto da Preparare in Pochi Minuti!
Ali di pollo al forno con patate: ricetta deliziosa e sostanziosa
yogurt greco